저번 주에 이어 다이어트 꿀팁을 이어서 써보려고 한다.
1편 , 헬스 & PT 편
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[생활] -12kg 다이어트 연대기 (헬스, PT 편)
오늘부터 장장 7개월에 걸친 나의 다이어트 연대기를 싸보려고 한다.기간: 24.2.15 - 24.9.12체중 : 64.2 -> 52.3 (-11.9kg)체지방량(kg) : 21.5 -> 10.9 (-10.6kg)골격근량(kg) : 23.7 -> 22.8 (-0.9kg)7개월 조금 안되는 기
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이번에는 식단 편이다!!
우선 나는 PT 쌤이 짜주는 것을 베이스로 영양 성분이 비슷한 음식들로 변형을 주는 식으로 식단을 했다.
치팅은 정해놓고 하진 않았다. 왜냐하면 평소에도 닭가슴살+샐러드 이런 빡센 식단을 하지 않고 점심엔 회사에서 일반식을 했기 때문...
1. 피했던 음식
1) 밀가루 음식
2) 매운 음식 (떡볶이, 마라탕)
3) 당류
이것들은 정말정말 최대한 참을 때까지 참아보다가 못참겠으면 먹는 식으로 절제했다.
특히나 떡볶이, 마라탕은 내가 너무너무 좋아하는 음식이지만 먹으면 살이 바로 찌는 마법의 음식이더라...
2. 꼭 지킨 수칙들
1) 밥 먹기 전에 야채를 먼저 먹어 혈당 스파이크가 오지 않도록 주의하기
2) 단백질 양 계산해서 제대로 챙겨먹기
탄수화물 전에 섬유질을 먼저 먹어야 혈당이 한번에 확 올라가지 않는다고 한다.
그리고 보통 여자분들은 단백질 쉐이크를 잘 안먹던데 제발 굶는 다이어트 하지 말고 단백질 양 맞춰서 먹자.
3. 식단 공유
우선 PT쌤이 짜주신 식단은 다음과 같다.
식사1 오전9:30
그릭요거트80g+아몬드8알+계란2
식사2 오후12:00
일반식 ( 밥반공기, 육류나 해산물과 채소 반찬위주 식사, 국이나찌개x)
식사3 17:00
고구마100g+닭가슴살100g+채소50g
운동 후 프로틴
저대로 초반엔 지키다가 나중엔 질려서 조금씩 변주를 줬다.
아침은 어차피 회사에서 간단히 먹는거라 내 입맛에 젤 잘 맞았던 그릭요거트 + 저당 블루베리잼 + 구운계란2 로 정착했고,
점심은 회사에서 일반식 하되 밥을 반공기만 먹었다.
저녁은 도저히,,, 닭가슴살만 먹는 건 너무 질려서 '다양한 종류의 고기들 + 야채 + 소금 + 고구마 등 섬유질 많은 탄수화물 음식' 이렇게 먹었던 것 같다.
실제 먹었던 식단 사진들을 첨부하고 글을 마무리 하겠다.
3탄에서 만나요!!!